Běh na podzim: Jaké vybrat běžecké boty a jak se obléci

Při běhu se krásné dýchá. Nedusí vás horko, neštípe krutý mráz. Je tak akorát příjemný chládek. Provází vás až magicky pestrobarevné kulisy podzimní přírody. Komě toho, že pohybem pečujete o své zdraví, postupně se otužujete, což je skvělá prevence před nachlazením. A když přijde mlha a déšt?

Na podzim bývá často mlha, vlhko a deštivo. To ale není důvod s během přestávat. Naopak, konzistentní tréniky nás posunují dál. Stačí se správně obléci a obout. Poradíme vám, jak se na podzimní běhání obléci, v jaké obuvi vyběhnout na mokrý povrch a jaké nezapomenout doplňky. Pokud budete mít vhodné oblečení a výbavu, zjistíte, že si běh užijete, přestože se dny krátí a počasí je proměnlivé.

V babím létě nejsou nároky na obuv nijak speciální, ale když nastoupí sychravý podzim, je třeba vybírat běžecké boty s ohledem na vlhko, bláto, kluzké listí apod. 

Stále platí, že ať už si boty kupujete v létě, na podzim nebo v zimě, je dobré je vybírat s odborníkem a vždy důkladně vyzkoušet. Dříve se například boty s membránou kupovaly o číslo větší, dnes to není díky technologiím jako Gore-Tex Invisible nutné. Ty totiž umožňují membránu nalaminovat přímo na vnější materiál boty. Většina běžců má tak stejnou velikost bot na léto i zimu.

 Naše doporučení:

• Do trailu volte podešev s hlubším vzorkem
  Bota se musí do bláta „zakousnout“ a čím hlubší vzorek, tím jí to půjde lépe.
• Na mokrý povrch terénu s kvalitní směsí podešve
  Upřednostněte kvalitu bot před cenou. Kvalitní gumová směs podešve zajistí spolehlivý dokrok na mokrém povrchu, který je důležitý pro bezpečný běh a samozřejmě komfort. V nabídce Rock Pointu proto najdete pouze osvědčené výrobce běžeckých bot.
• V dešti se osvědčí voděodolná obuv
  Např. s GTX membránou. Oceníte ji i po dešti v mokré trávě, ale využijete i během zimy. Další možností na mokrý podklad jsou boty bez membrány, ale se zvýšeným lemem (ještě lépe nepromokavým) kolem spodního okraje boty. Pak vám trocha vody nebo sněhu na cestě nenamočí nohy.
• Do bláta se budou hodit běžecké návleky
  Přes boty bez voděodolné membrány se budou hodit. Zamezí promoknutí v dešti, ale osvědčí se i při běhu v blátě a ochrání nejen boty, ale i ponožky před nánosy bahna.

Sledujte teplotu a počasí. Vrstvěte. Nepřehánějte to, sáhněte spíše po několika slabších funkčních vrstvách. Na startu byste měli pociťovat lehký chlad, při běhu se zahřejete. 

• Je krásné babí léto? Začátkem podzimu mohou panovat příjemné teploty, sluníčko, sucho, přes den teplo. Pak vám stačí kraťasy a funkční triko, případně funkční triko s dlouhým rukávem, pokud poběžíte ráno, ve stínu apod.
• Je větrno? Přidejte přes funkční triko slabou větrovku se stojáčkem, který ochrání i zpocený krk. Kraťasy vyměňte za dlouhé legíny nebo tříčtvrťáky. Může se hodit i čelenka, stačí slabý funkční materiál. Krom toho, že ochrání před ofouknutím dutin, holkám nebudou ve větru tolik lítat vlasy kolem hlavy.
• Prší? Navrstvěte přes funkční triko slabou běžeckou bundu s kapucí. Rozdíl bude, zda běžíte v lese za městem, nebo po hřebeni hor, kde je výrazně chladněji. To pak přidejte i střední vrstvu ve formě funkční mikiny.
• Je mlha a lezavý chlad? Efektivní bude obléci přes slabé funkční triko běžeckou softshellovou bundu nebo hybrid mezi sportovní mikinou a bundou. Ochrání před vlhkem, krátkodobě i před deštěm a zvládne prodýchat přebytečnou vlhkost ven. Na ruce pak slabé běžecké rukavice, a přes čelo a dutiny čelenku. Vhodné jsou dlouhé legíny, dle chladu i varianta se softshell panely na stehnech. Pokud vyrazíte ve 3/4 legínách, je vhodné je doplnit vysokými sportovními podkolenkami např. kompresní CEP. 

  Naše doporučení:

• Vrstvěte 
  V rámci běžného podzimního běhání (pokud nejsou extrémní výkyvy teplot či náročné horské prostředí) kombinujte spíše slabé funkční vrstvy. S jednou silnou vrstvou za běhu už nic neuděláte.
• V chladu chraňte klouby
  Překrývejte kolena dlouhými či 3/4 legínami a kotníkům dopřejte blaho s vyšší ponožkou. Vyhnete se problémům s klouby v budoucnu. Tlustší ponožky nejsou na podzim nutností, zejména, máte-li obuv s membránou - dostatečné teplíčko v botě si vyrobíte za běhu.
• Připravte se na proměnlivé počasí
  Běžíte trochu dál? I když je zatím příjemně, raději si slabou větrovku přibalte do běžecké vesty. Jakmile se zvedne vítr ze strnišť, bude se vám hodit. Při běhu v lese vám bude fajn, jakmile vyběhnete na otevřené prostranství, např. pole a luka, změnu teploty pocítíte okamžitě. V silném větru se hodí legíny se softshellovými panely na stehnech.
• Neprochladněte při zastavení
  Máte v plánu běžet jen jedním směrem a pak dojít či dojet zpět? Nebo vás čeká delší pauza? Určitě si přibalte triko na převlečení. Holky by měly počítat s tím, že sportovní podprsenky s vycpávkami hůře schnou a mohou vás studit i po převlečení do suchého trika.

Ráno ještě tma. Odpoledne brzy tma. Špatná viditelnost za mrholení nebo mlhy. Zejména, pokud běžíte podél silnic nebo v méně osvětlených částech města vybavte se reflexními prvky. Jsou součástí oblečení, bot i doplňků a najdete je jako proužky, loga i celopotisky. Můžete také využít různých malých blikaček, reflexních náramků apod.

Značka Ronhill si s reflexními udělátky docela vyhrála a pořídit můžete světýlka či blikačky ve formě klipů a magnetů, které jdou umístit na jakoukoliv část oblečení či výbavy, nebo světelné náramky na paži. 

LED světelné magnety se hodí na tkaniny slabší než 1 mm. Výkon takových blikaček je úžasný, a pohybuje se v rozmezí 100 až 1000 hodin při min. výkonu.

Máte to také tak? Než se po práci dostanete do terénu, začíná se smrákat. V lese je tma ještě o něco rychleji. Buďte proto vybaveni čelovkou. Pokud běháte náročné terény a běžíte svižně, investujte do výkonné běžecké čelovky. Vidět pod nohy a na terén dostatečně daleko před sebou, je zárukou bezpečného běhu. Při běhu na městském ovále či v parku s pouličním osvětlením není čelovka tak důležitá.

Naše doporučení:

• Dobře vidět = bezpečně došlapovat
  Čím rychleji a čím náročnější terén běžíte, tím si berte s sebou výkonnější čelovku
• Celá skupina pod dohledem
  Běžíte ve skupině v terénu? Oceníte čelovku s blikačkou či světlem vzadu. Přehled o ostatních bude mít i ten poslední
• Vyhýbejte se problémům
  Neznáte okolí? Vyhýbejte se neosvětleným či potenciálně nebezpečným oblastem. Nejlépe, když po tmě nebudeme muset běžet sami.

Začátkem podzimu může být slunečné babí léto. Ale slunce těsně nad horizontem dokáže oči pěkně potrápit. O to více, pokud je právě po dešti. V těchto situacích je vhodné používat běžecké sluneční brýle, které jsou vyvinuté přímo pro tuto dynamickou aktivitu. Vy se tak při běhu nemusíte na tu nádheru kolem sebe mračit nebo dívat jen jedním okem. 

Naše doporučení:

• Dobré usazení na obličeji
  Sáhněte po ryze běžeckých brýlích. Dobře sedí na nose, pacičky za ušima jsou měkké a pohodlné i při dlouhých bězích
• Nechte brýle, ať se sami přizpůsobí
  Běžecké sluneční brýle Julbo s fotochromatickými čočkami se dokáží samy přizpůsobit okolním podmínkám. Ideální na střídání světla a stínu.
• Aby oči neslzely
  Pro ty, kteří mají problém se slzením očí při větrném počasí, se hodí brýle s čirými skly. Mimo jiné, dobře poslouží i jako ochrana před muškami.

Podzimní počasí je dost proměnlivé. Doběhli jste domů celí zmáčení a prokřehlí? Co udělat, abyste předešli nastydnutí?

Naše doporučení:

• Co nejdříve sundejte mokré oblečení
• Dejte si teplou sprchu
  Teplá sprcha po běhu v chladném počasí je vhodná na prohřátí svalů a šlach. Ty se uvolní a prokrví, tím snadněji zregenerují. Pokud to není možné, převlečte se co nejdříve do suchého oblečení.
• Doplňte tekutiny
  Teplý nápoj vám pomůže se zahřátím, ale nezapomeňte doplnit minerály a vitamíny.
• Protáhněte se
  Jakmile zahřejete svaly, dopřejte si pár jednoduchých protahovacích cviků, podpoříte regeneraci celého těla.