Když se mluví o dlouhověkosti, většina lidí si představí doplňky stravy, superpotraviny a speciální diety. Podle odborníků ale existuje ještě jeden, často opomíjený nástroj, který máme všichni a zadarmo – POHYB. Poslechněte si podcast Františka Knoblocha o tom, jak žít v každém věku naplno.
Rock Point podcast NAVŽDY MLADÍ je o tom, jak žít v každém věku naplno.
V rozhovorech s odborníky a inspirativními lidmi se dozvíte, jak se hýbat, jak pečovat o tělo i hlavu bez frází, zato s praktickými tipy, které vám pomůžou zlepšit život. Protože věk je jen číslo. To, jak se cítíme, si určujeme sami.
Host: František Knobloch, molekulární biolog
„Cvičení je jeden z mála faktorů, o kterém víme, že má prokazatelný vliv na délku i kvalitu života,“ říká molekulární biolog František Knobloch, který byl hostem prvního dílu podcastu Rock Pointu NAVŽDY MLADÍ.
Podle něj je souvislost mezi dlouhověkostí a pohybem prokazatelná hned přes několik jasně měřitelných parametrů:
- svalovou sílu
- množství svalové hmoty
- kardiorespirační zdraví (VO₂ max)
- úroveň zánětu v těle i krevní tlak
Já i mnozí další věříme, že pohyb nejen že zpomaluje nástup jednotlivých onemocnění, se kterými se naše civilizace potýká, například cukrovky, kardiovaskulárních nebo onkologických onemocnění, hypertenze a také obezity, ale zpomaluje i stárnutí celého organismu.
František Knobloch, molekulární biolog
Pohyb: energie pro naše mitochondrie i dlouhověkost
Téměř každá buňka v našem těle obsahuje mitochondrie, což jsou malé organely (části buněk), které vyrábějí energii pro všechny životně důležité procesy v našem těle.
Představte si je jako elektrárny, které přeměňují chemickou energii z jídla na energii využitelnou pro buňky. Když mitochondrie nefungují dobře, nemůže správně fungovat ani žádná jiná část našeho těla.
František Knobloch, molekulární biolog
S přibývajícím věkem ale výkonnost a efektivita mitochondrií klesá. Buňky pak produkují méně energie, hromadí se poškození, zvyšuje se oxidační stres a tělo začíná stárnout.
Pravidelný pohyb dokáže tento proces zpomalit tím, že stimuluje vznik nových mitochondrií a zlepšuje i jejich efektivitu. Jednoduše řečeno: čím více se hýbeme, tím efektivněji dokážou buňky produkovat energii a tím pomaleji stárneme i my.
FRANTIŠEK KNOBLOCH
Vystudoval: molekulární biologii, biochemii a následně fyziologii a neurobiologii
Věnuje se tématu zdravé dlouhověkosti a prevenci civilizačních onemocnění. Blízko má i ke sportu. Věnuje se beachvolejbalu na výkonnostní úrovni, ale mezi jeho koníčky patří i lezení a bouldering.
Pohyb jako lék na civilizační onemocnění
Jedním z nejrozšířenějších civilizačních onemocnění je cukrovka 2. typu, kterou trpí přibližně každý desátý Čech. Pohyb je přitom nejen její prevencí, ale také velmi účinným ‚lékem‘.
Ať už jde o vytrvalostní nebo silový trénink (ideální je jejich kombinace), pohyb zlepšuje schopnost těla pracovat s cukrem v krvi.
Hlavním „skladem“ pro cukr (glukózu) jsou svaly, které ho uchovávají ve formě glykogenu. Čím více svalové hmoty máme, tím více glukózy se do svalů může uložit, místo toho, aby zůstávala v krvi, kde by mohla škodit. Aktivní svaly navíc zlepšují průtok krve, takže dokážou „nasávat“ glukózu i bez nutnosti zvýšené hladiny inzulinu.
Svaly zároveň zvyšují citlivost buněk na inzulin a pomáhají tělu lépe reagovat na jídlo. Když se najíme, uvolní slinivka inzulin, který dá buňkám signál, že mají přemístit cukr z krve tam, kde se využije. Když jsme ale na inzulin necitliví (rezistentní), tělo tento signál nevnímá a cukr zůstává v krevním řečišti.
Výsledkem je zvýšená glykémie, která je dlouhodobě škodlivá a je odrazem zhoršujícího se metabolického zdraví. To spočívá právě v inzulinové rezistenci, hyperinzulinémii, ztučnění jater, metabolickém syndromu, a extrémním případem je cukrovka 2. typu, která bohužel dnes již není vzácná.
Chcete vědět, jak oddálit stárnutí?
Chcete se dozvědět, jak se hýbat, abyste předešli civilizačním onemocněním, které nám zkracují život a způsobují stárnutí? Poslechněte si pilotní díl Rock Point podcastu „VĚČNĚ MLADÍ?“
Co se z podcastu ještě dozvíte?
- Proč je pohyb pro dlouhověkost tak důležitý
- Jaký je rozdíl mezi svalovou silou, vytrvalostí a výkonem a proč se ani bez jednoho neobejdeme
- Jak pomáhají aktivní svaly předcházet cukrovce, obezitě a zánětům
- Co je VO₂ max a proč je jedním z nejspolehlivějších biomarkerů biologického věku
- Co se děje v těle, když přestaneme cvičit
- Proč je lepší každodenní přirozený pohyb než občasné i když intenzivní cvičení
- Jak si udržet sílu po padesátce a proč právě ženy potřebují víc svalů než „výkonu“
- Jak najít rovnováhu mezi regenerací a přetížením
Proč se hýbat i když nechceme
Pohyb velmi pravděpodobně zpomaluje stárnutí našeho organismu
Aktivuje mitochondrie, zlepšuje jejich funkci a zvyšuje produkci energie
Zlepšuje citlivost na inzulin a snižuje riziko cukrovky
Podporuje zdraví srdce, mozku i imunitu
Je zdarma a dostupný pro každého
Tento podcast vznikl ve spolupráci s Fakultou tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy.
Podcasty NAVŽDY MLADÍ
Podcasty NAVŽDY MLADÍ zaměřené na dlouhověkost, zdravý pohyb a longevity jsou dostupné také v audio podobě. Poslechnout si je můžete na: Spotify, Apple Podcasts, Seznam Podcasty a Amazon Podcasts.
Čtěte také
Štítky
Autor článku
Rock PointMilujeme pohyb a dobrodružství. Přinášíme vám proto spoustu inspirace a možnost radovat se naplno z toho, co nás spojuje. Příroda. Outdoor.