Vyhledávání

cs

Potřebujete poradit? 379 200 777

(Po–Pá 8:00–16:30)

Kompenzační cvičení pomocí jógy

Trénink

17. 7. 2018

O běhu a kompenzaci přetěžovaných částí těla pomocí jógových technik nám řekně jogínka Katarína Mikulandová.

Jsem člověk, který když chce psát o podložkách na cvičení, musí je zažít, cvičit na nich, když mám psát o józe, musím ji cvičit, zažít - to až takový problém není, protože jsem několikrát denně s jógou v souladu.

Ale dnes to má být o běhu a kompenzaci přetěžovaných částí těla pomocí jógových technik. A tak to nejde jinak, než obout tenisky a vyběhnout do podzimní přírody. Ne, neběžela jsem poprvé, ale tak nějak do teď to byl automatický pohyb, nepřemýšlela jsem o kompenzačních cvičeních. Prostě jsem si šla zaběhat, pro radost (někdy jsem se vrátila pěkně naštvaná, že mi to dnes neběželo). I to se pokouším pochopit, přijít na to, proč se to děje. Zkoumám i nálady, počasí, míru předešlého odpočinku i jídla. Všechno se to promítá i do „kvality“ běhu nebo raději zážitku z běhu - to je myslím u mě přesnější.

Musím zdůraznit, že nejsem dálkový a ani pravidelný běžec, proto jsou tyto řádky určené pro podobně založené neprofesionální běžce a chodce, kteří milují jógu. Chci jen podotknout, že v tomto mini rozboru řeším fyziologický běh bez bolestí, bez zranění, bez chronického přetěžování u profesionálních sportovců - to už totiž spadá pod odborné oko ortopeda či zkušeného fyzioterapeuta.

Namáháte při běhu i při rychlé chůzi

Na začátku si pojďme jen okrajově připomenout, které části těla se podílejí na běhu, ale i rychlé chůzi: velký hýžďový sval, čtyřhlavý stehenní sval, svaly zadní strany stehna - hamstrigy, bedrokyčlostehenní sval, napínač povázky stehenní, trojhlavý lýtkový sval, ale i svaly pánve, břicha a zad. Při příliš dramatickém pohybu rukou, i svaly ramenního pletence. 

Pokud by svaly vzájemně nespolupracovaly, začne být patrná disbalance, přetížení, vychýlení pánve, či bolesti v kloubech i bederní části páteře. 

Je důležité kompenzovat kvantitu běhu kvalitou protažení. 

Pokud si nejste jisti správnou technikou běhu, oslovte běžeckého trenéra, pokud potřebujete poradit, zda zařadit, některé kompenzační cvičení z jógy, nebojte se oslovit lektora jógy.

Pokud běháváte nejraději na travnatých či nezpevněných cestách, děláte maximum pro své kyčelní i kolenní klouby, avšak nerovnost terénu může samozřejmě přetížit oblast kotníku či Achillovy šlachy. Když plánujete kopce - opět může dojít k námaze, ať už lýtkových svalů ale i kolen (při běhu z kopce).

Tajemství dechu

Dech je snad nejdůležitější součástí všech aktivit. Vědomé dýchání. To spojuje všechny sportovce, všech kategorií, a je dobré, když se začíná dbát na kvalitu a umění dechu. A tady si dovolím tvrdit, že díky józe a vnímavému dechu - klidně si pojďme nazvat dýchací techniky „pranajáme“, dochází u mnohých ke zlepšení nejen výkonu, ale i požitku z aktivity. Ke zlepšení ventilace, zvýšení vitální kapacity plic, ke kvalitnějšímu okysličování všech části těla. Dech je zázrak - dokážete nemožné, pokud umíte správně dýchat.

Neběháte? Choďte!

Víte ono je to o cestě, o zkoušení, vcítění se, empatii. Ne všichni byli stvořeni k běhu, k józe, k matematice či kreslení, ale vždy existuje něco blízké, podobné, úchvatné, co nám ten zážitek může nahradit. Běh - chůze, jóga - tanec, matematika - dějiny, kreslení - hudba. Každý máme svou cestu a je fajn vyzkoušet, co nás naplňuje...

Sdílet



Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál…



Porovnání produktů zavřít

Zboží bylo přidáno do porovnání produktů.

Věrnostní klub

Získejte až 15% slevu a spousty dalších výhod

Slevy na nákup až 15 %

Na vrácení zboží máte až 14 dní

Slevy na naše služby až 30 %

Cookies

Naše společnost používá soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům. Kliknutím na tlačítko přijímám nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi pro úpravu zobrazovaných reklam tak, aby pro vás byly zajímavé.