Test dámské bundy Karpos SASS DE MURA
9. 11. 2024
Vyhledávání
Potřebujete poradit? 379 200 777
(Po–Pá 8:00–16:30)
OUTDOOR DAYS - 20% sleva na obuv v termínu 5.-11. 11. s kódem OUTDOOR20 »
DOPRAVA ZDARMA - objednejte si přes PPL produkty do 18. 11. na adresu dle vašeho výběru »
30. 5. 2020
Podívejte se na video a pojďte s námi potrénovat běžeckou abecedu. Poradíme vám, jak cviky provádět, ale by cvičení mělo smysl.
Naučte se základní cviky běžecké abecedy a vyzkoušejte si je s Honzou a Martinem. Nejprve se podívejte se na video, abyste měli představu a pokud jste úplní začátečníci, vemte si s sebou na místo tréninku i mobil, abyste si mohli v případě potřeby video znovu pustili a cviky i se zvýrazněnými klíčovými body si znovu prohlédli.
Správné technické provedení je opravdu důležité. Přikládáme první tipy na tréninky, ve kterých cviky vyzkoušíte. Tréninky berte opravdu jako ukázkové. Snahou bude během této online Rock Point Trailrunning Academy vytvořit paletu pestrých tréninků, které budete moct využít dle potřeby.
Nejde o to, sestavit z nich jakkoliv ucelený tréninkový plán, a to ani krátkodobý! Pokud byste se chtěli na něco zeptat, naši trenéři jsou vám k dispozici. Budeme rádi, když nám z vašich tréninků pošlete video nebo fotku a přidáte pár řádek, jak se vám trénink líbil a jak vám šel. Dnes už nemusíte běhat pouze v lese, ale individuálně nebo ve dvojici můžete i na atletické dráhy.
Jak začít jste-li úplný začátečník? Začněte krátkým zahřátím 5 až 10 minut lehkého klusu a důkladnou rozcvičkou. Vyznačte si úseky 15 až 20 m dlouhé ideálně na rovině. Směrem tam provedete cvik a zpět na začátek se vracíte chůzí. Tak jdeme na to:
Sérii zopakujte 2x až 3x
Po tréninku klus alespoň 10 min, lépe 15 až 20 min. Doma se potom dobře protáhněte. Z běžecké abecedy vás mohou tahat lýtka. Kontrolujte si tepovou frekvenci během klusání. Měla by se vám držet někde kolem 130 tepů za minutu!
Vždy začínejte krátkým zahřátím 5 - 10 minut a důkladnou rozvičkou. Oproti začátečníkům můžete přidat další série cviků, prodloužit délku úseku a nebo intenzitu cvičení zvýšit zařazením meziklusu místo mezichůze.
Stále by ale mělo platit, že důležitá je kvalita provedení nikoliv kvantita!
Sérii zopakujte 3x až 4x
Po tréninku zařaďte klus alespoň 15 - 20 min. Kontrolujte si tepovou frekvenci během klusání. Měla by se vám držet někde kolem 130 tepů za minutu!
Vše co se během našich videí a tréninkových typů v rámci Trailrunning Academy naučíte si můžete pořádně osvojit během našich běžeckých kempů, které každoročně pořádáme. Zarezervujte si včas svůj termín.
Vše co se během našich videí a tréninkových typů v rámci Trailrunning Academy naučíte si můžete pořádně osvojit během našich běžeckých kempů, které každoročně pořádáme. Podzimní termíny jsou ještě volné.
JAN KRABEC
Absolvent FTVS UK Praha, atletický trenér s nejvyšším trenérským vzděláním a více než 25letou trenérskou praxí v atletickém oddíle ve Stříbře. Sám se aktivně atletice věnoval na závodní a vrcholové úrovni, nyní stále aktivní běžec. Velmi blízko má i k vysokým horám. Kromě lezení v Alpách má za sebou řadu horolezeckých expedic a výstupy na vrcholy v nejvyšších světových pohořích včetně osmitisícových. V roce 2006 stanul na vrcholu Gasherbrum II (8 035 m).
VIDEOPŘEDSTAVENÍ TRENÉRA »
MARTIN MUŽÍK
V mládežnických kategoriích nadějný běžec na atletickém oválu. Reprezentant České republiky, mnohonásobný mistr České republiky, účastník mládežnických Mistrovství Evropy v dráhové atletice i krosu, 11. místo na Mistrovství světa v běhu 3000 m překážek dorostenců. V posledních letech se věnuje trailovému běhání a v letech 2018 i 2019 si doběhl pro několik medailových umístění v Rock Point Horských výzvách. Ambasador značky Dynafit.
Čtěte také
Věrnostní klub
Získejte až 15% slevu a spousty dalších výhod
Slevy na nákup až 15 %
Na vrácení zboží máte až 14 dní
Slevy na naše služby až 30 %