Vyhledávání

cs

Potřebujete poradit? 379 200 777

(Po–Pá 8:00–16:30)

Běhejte s námi - Začínáme běžeckou ABC

Trénink

30. 5. 2020

Podívejte se na video a pojďte s námi potrénovat běžeckou abecedu. Poradíme vám, jak cviky provádět, ale by cvičení mělo smysl.

Co si představit pod pojmem běžecká ABC

Naučte se základní cviky běžecké abecedy a vyzkoušejte si je s Honzou a Martinem. Nejprve se podívejte se na video, abyste měli představu a pokud jste úplní začátečníci, vemte si s sebou na místo tréninku i mobil, abyste si mohli v případě potřeby video znovu pustili a cviky i se zvýrazněnými klíčovými body si znovu prohlédli.
 

Základem je správná technika

Správné technické provedení je opravdu důležité. Přikládáme první tipy na tréninky, ve kterých cviky vyzkoušíte. Tréninky berte opravdu jako ukázkové. Snahou bude během této online Rock Point Trailrunning Academy vytvořit paletu pestrých tréninků, které budete moct využít dle potřeby.

Nejde o to, sestavit z nich jakkoliv ucelený tréninkový plán, a to ani krátkodobý! Pokud byste se chtěli na něco zeptat, naši trenéři jsou vám k dispozici. Budeme rádi, když nám z vašich tréninků pošlete video nebo fotku a přidáte pár řádek, jak se vám trénink líbil a jak vám šel. Dnes už nemusíte běhat pouze v lese, ale individuálně nebo ve dvojici můžete i na atletické dráhy.

Úplný začátečník

Jak začít jste-li úplný začátečník? Začněte krátkým zahřátím 5 až 10 minut lehkého klusu a důkladnou rozcvičkou. Vyznačte si úseky 15 až 20 m dlouhé ideálně na rovině. Směrem tam provedete cvik a zpět na začátek se vracíte chůzí. Tak jdeme na to:

  • Nízký skipping (lifting)
  • Vysoký skipping
  • Zakopávání
  • Předkopávání
     

Sérii zopakujte 2x až 3x

Po tréninku klus alespoň 10 min, lépe 15 až 20 min. Doma se potom dobře protáhněte. Z běžecké abecedy vás mohou tahat lýtka. Kontrolujte si tepovou frekvenci během klusání. Měla by se vám držet někde kolem 130 tepů za minutu!

Pokročilý

Vždy začínejte krátkým zahřátím 5 - 10 minut a důkladnou rozvičkou. Oproti začátečníkům můžete přidat další série cviků, prodloužit délku úseku a nebo intenzitu cvičení zvýšit zařazením meziklusu místo mezichůze.

Stále by ale mělo platit, že důležitá je kvalita provedení nikoliv kvantita! 

  • Nízký skipping (lifting)
  • Vysoký skipping
  • Zakopávání
  • Předkopávání
     

Sérii zopakujte 3x až 4x

Po tréninku zařaďte klus alespoň 15 - 20 min. Kontrolujte si tepovou frekvenci během klusání. Měla by se vám držet někde kolem 130 tepů za minutu!

Seznam všech tréninkových videí »

Techniku vás naučíme také na běžeckém kempu

Vše co se během našich videí a tréninkových typů v rámci Trailrunning Academy naučíte si můžete pořádně osvojit během našich běžeckých kempů, které každoročně pořádáme. Zarezervujte si včas svůj termín.

Vše co se během našich videí a tréninkových typů v rámci Trailrunning Academy naučíte si můžete pořádně osvojit během našich běžeckých kempů, které každoročně pořádáme. Podzimní termíny jsou ještě volné.

O našich trenérech

JAN KRABEC
Absolvent FTVS UK Praha, atletický trenér s nejvyšším trenérským vzděláním a více než 25letou trenérskou praxí v atletickém oddíle ve Stříbře. Sám se aktivně atletice věnoval na závodní a vrcholové úrovni, nyní stále aktivní běžec. Velmi blízko má i k vysokým horám. Kromě lezení v Alpách má za sebou řadu horolezeckých expedic a výstupy na vrcholy v nejvyšších světových pohořích včetně osmitisícových. V roce 2006 stanul na vrcholu Gasherbrum II (8 035 m).

VIDEOPŘEDSTAVENÍ TRENÉRA »

MARTIN MUŽÍK
V mládežnických kategoriích nadějný běžec na atletickém oválu. Reprezentant České republiky, mnohonásobný mistr České republiky, účastník mládežnických Mistrovství Evropy v dráhové atletice i krosu, 11. místo na Mistrovství světa v běhu 3000 m překážek dorostenců. V posledních letech se věnuje trailovému běhání a v letech 2018 i 2019 si doběhl pro několik medailových umístění v Rock Point Horských výzvách. Ambasador značky Dynafit.

Sdílet



Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál…



Porovnání produktů zavřít

Zboží bylo přidáno do porovnání produktů.

Věrnostní klub

Získejte až 15% slevu a spousty dalších výhod

Slevy na nákup až 15 %

Na vrácení zboží máte až 14 dní

Slevy na naše služby až 30 %

Cookies

Naše společnost používá soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům. Kliknutím na tlačítko přijímám nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi pro úpravu zobrazovaných reklam tak, aby pro vás byly zajímavé.