Jak vybrat běžecké boty do terénu

Dnešní trh nabízí velké množství trailových běžeckých bot a vybrat ten správný pár, může být někdy oříšek. Základem je, zaměřit se na ty správné parametry. Už víme, že potřebujeme boty do terénu. Záleží však i na tom, jakým terénem poběžíme. 

Existují různé typy podešve (podrážky) pro různé typy terénu. Důležitá je i vzdálenost a tempo, v jakém se budete chtít obvykle pohybovat. Pojďme se v tom zorientovat a říci si, jak při výběru postupovat.

Trailové boty jsou běžecké boty na nezpevněný povrch. Jsou obvykle tužší a stabilnější než boty na silnici, protože vysoká míra tlumení není v terénu tolik potřeba a je naopak dobré zachovat lepší kontakt s povrchem pro jeho lepší čitelnost. Noha si rychleji uvědomí strukturu podkladu (po čem běží) a přizpůsobí pohyb chodidla i způsob běhu.

Jak na první pohled poznáte trailovky od silniček?

• Větší a hrubší výstupky (gripy) na podešvi, tvrdší a tužší guma podešve
• Pevnější svršek
• Většinou nechybí TPU ochranná vrstva špičky boty 

1. Integrovaná manžeta proti nečistotám
2. Citlivé tlumení
3. Podešev s hlubokými výstupky pro lepší trakci a přilnavost v terénu
4. Zvýšená ochrana špičky
5. Pružný dynamický svršek se zvýšenou odolností
6. Plochý jazyk s klínem
7. Reflexní prvky pro zvýšenou bezpečnost

Svršek by měl být pevnější než u silničky, u kterých je spíše z lehkého materiálu. U běžecké obuvi do terénu je kladen důraz na vyšší ochranu nohy, zejména v oblasti prstů, kde je špička boty vyztužená. Právě pevnější svršek odolá různým terénním nástrahám jako jsou větvičky, kamínky, prach aj. 

Zpevnění v oblasti paty pomáhá stabilizovat nohu při odrazu z nerovného povrchu či změně směru běhu.

Existuje více typů podešve (podrážky) pro odlišné typy terénu. Velmi častou chybou je výběr trailových bot s příliš agresivním vzorkem. 

Pokud budete běhat blátivým terénem, budete potřebovat vysoký vzorek, jinak se vám bude bota po blátě smýkat a zbytečně budete přicházet o energii. Díky agresivnějšímu vzorku s většími špunty se budete moci pohodlně odrazit i v deštivém počasí, tedy na rozmáčeném podkladu.

Trailovky s jemnějším vzorkem si v takových blátivých podmínkách tak dobře neporadí, ale zase jsou univerzálnější a zvládnou občasné běhy po zpevněném povrchu a jsou mnohem pohodlnější na běhy v suchých trailech, po hutných polních cestách.

To, jak bude bota pohodlná při dopadu zajišťuje mezipodešev a její míra tlumení. 

Běháte velmi často nebo dlouhé vzdálenosti či s během začínáte? Pak vám doporučujeme vybrat botu, která má tlumení větší. 

Plánujete běhat kratší distance, tempové běhy nebo se chystáte na kratší závod? Doporučujeme méně tlumenou botu, která vás díky své lehkosti a dynamice pustí více do rychlosti.

Je pro vás běžecká bota s membránou zbytečná nebo naopak ideální volba? Zda zvolit nepromokavou běžeckou obuv s membránou nebo ne, záleží na vašich běžeckých plánech. Pokud jsou před vámi výběhy v zimním deštivém období a běhy s možností sněhu na trase, oceníte variantu běžeckých bot s nepromokavou membránou. 

Membrána funguje podobně jako u nepromokavého oblečení, tzn. že materiál vodu dovnitř nepustí, ale zase o něco hůř „dýchá“, tedy hůře propouští vlhkost/vodní páry ven. Tím bude docházet k rychlejšímu zahřívání, které v chladném počasí uvítáte, ale v teplých měsících už to tak žádoucí nebude, noha by se vám v botě mohla více potit. 

Pozor na vlhkost, která se vám může dostat do boty shora – tedy šlápnutí do hlubší vody, napadání sněhu do boty, běh v orosené vysoké trávě apod. Vlhkost se snadno dostane dovnitř horem nad kotníkem a dlouho se bude odpařovat ven. Velkým pomocníkem jsou v tomto případě běžecké návleky.

Málokdo si uvědomuje, že správné utažení boty má zásadní vliv na náš výkon i pohodlí při běhu. Existují dvě možnosti typu zavazování běžeckých bot. Pojďme si je představit i s jejich výhodami a nedostatky.

Klasika. Tkaničky jsou nejběžnější typ zavazování. Síla utažení závisí na vzdálenosti, jakou poběžíte. Na krátkých a středních tratích si můžete dovolit utáhnout tkaničky o něco více, ale u vytrvalostních disciplín se očekává, že noha v průběhu mírně oteče a je nutné nechat noze více prostoru již od začátku.

Některé značky používají rychlošněrovací systém tzv. „Quicklace“ díky kterému se tkaničky (lanka) utahují pomocí „přezky“, která se po stažení tkaniček zastrčí do kapsy.

Pokud jste běžcem, který využívá oba typy povrchu, tak byste ve vašem botníku měli mít jak botu silniční, tak botu trailovou. 

Co se stane, pokud budete často běhat s trailovou botou po silnici:

• Váš kloubní aparát vám nepoděkuje kvůli nižší míře tlumení

• Vzorek podešve rozhodně nevydrží tolik, co v terénu, pro který je trailová bota určena.

Běháte přes silnici do terénu? Pak je pro vás vhodným řešením běžecká bota gravelová. Je dobrým kompromisem mezi silniční botou a trailovou botou. 

Gravelová běžecká bota propojuje vlastnosti obou typů, a proto nebude natolik pohodlná na silnici jako bota silniční a v náročném těžkém terénu si neporadí tak dobře jako ryzí trailovka. Pokud ale běháte v rámci jednoho běhu jak terénem, tak po silnici, bude gravelová bota ideální volbou.

I když to tak na první pohled nemusí vypadat, začátečník a ultra běžec, budou mít, co se týče výběru bot, dost společného. Oba uvítají vyšší podporu tlumení. Je pár ultra maratonců, kteří běhají horské ultra maratony o délce 170 km v tvrdších botách s nižším tlumením, kde je prioritou nízká váha, ale tento případ se týká zpravidla jen borců ze světové špičky. 

Většina ultra maratonců sáhne po měkčí, čili více tlumené botě. Trailová obuv s větším tlumením zajistí pohodlí po celou dobu dlouhého běhu. A právě pohodlí bude vyhledávat i začátečník běhající třeba jen 5 km.