Naše webové stránky používají cookies. Pomáhají ke správné funkci stránek a lepšímu uživatelskému zážitku. Využíváním našich služeb s jejich používáním souhlasíte. Rozumím

Výbava trailového běžce

Trailrunning je běhání v přírodě po stezkách i mimo ně. Nezáleží, jak jsou kopce vysoké. Jde zde o zážitky, ticho a klid, vnímání přírody. Ideální možnost odpočinku, uvolnění stresu z každodenního života. Pohyb není strojový jako při běhu na silnici, často se střídá rytmus běhu - výběhy, seběhy, rovinek je minimum. To vše nese požadavky na vybavení.
 

 

Boty

Velice se podobají botám na silnici s několika rozdíly. Podešev z měkčí směsi zajišťuje lepší přilnavost v terénu a za vlhka. Výztuha v podrážce, zajišťuje ochranu chodidla, protože v cestě stojí kameny, kořeny, nerovnosti...

Tlumící vrstva není potřeba tak silná jako u silničních bot, podklad není tak tvrdý. Velice praktická věc je návlek na botu. V prašném prostředí zabráníte padání nečistot do boty -  prachu, kamínků, jehličí. V zimě máte schované kotníky v teple.
 

trailová obuv se vyznačujem členitou podešví - tj. podrážkou s gripy (špuntíky) různých tvarů a směrování

Oblečení

Funkční oblečení je velmi důležité. Zabráníte prochladnutí a následné nemoci. Materiál je prodyšný a telesnou vlhkost propouští od těla ven, kde se může volně odpařovat. Tím vás udrží v suchu, i když se potíte. Nepromokavá bunda v šatníku také vůbec není na škodu, zmoknout až na kost, zejména u dlouhých běhů, není nic příjemného. Na ultra závodech se jedná o povinnou výbavu. Na delší běhy oceníte kompresní prádlo, zlepšuje prokrvení, pohlcuje nárazy a urychluje regeneraci svalů. 
 

 

na trail v přírodě, zejména v horách, je nutné mít s sebou alespoň nepromok a neprofuk bundu

Běžecká Vesta nebo batoh

Pokud vybíháte na pětikilometrové kolečko, batoh ani vestu nepotřebujete. Běháte-li dál nebo v horách, kde je počasí nevyzpytatelné, už se vám taková věcička bude hodit. Vše potřebné budete mít hned po ruce.

Každý máme specifické požadavky. Na neráročné běhy, kde potřebujete jen něco k pití, zakousnutí a jistotu nepromokavé bundy, hodí se malá, lehká vesta cca do 3 l. Je tam prostor na měkkou láhev, kapsa na uložení hydrovaku, několik kapsiček na jídlo a gely a vejdou se tam i doplňky jako telefon, peníze...

Větší vesty cca od 5 litrů již mají větší nákladní prostor na zádech, kam se vejde třeba povinná výbava na závody. Lékárnička, nepromokavá bunda, izolační folie, náhradní ponožky, atd….  Možnost přidat vodní vak a mít tak pití na celý den také oceníte.
 


běžecké vesty jsou přímo na tělo a při běhu se na zádech ani nehnou

Běžecké hole

Hůlky mají své běžecké zastánce i odpůrce. Volbu, zda ano či ne ovlivňuje zejména výškový profil a taky délka trati. Čím větší převýšení, tím bude více příznivců běžeckých holí. Do kopce vám dokáží ušetřit mnoho sil, ulevíte stehnům, která dostávají při běhu pěkně zabrat.

Jsou na výběr s pevnou nebo nastavitelnou délkou podle výšky běžce, hliníkové či karbonové. Aby plnily svou funkci, dejte pozor na správnou koordinaci pohybů, levá noha-pravá ruka a naopak.
 

běh do kopce v terénu nám půjde lépe s holemi

Sluneční brýle

Nejedná se jen o módní doplněk. Brýle na běh plní několik funkcí. Zejména ochranu před UV zářením a vlivy počasí (vítr, sníh), jsou ale také pomocníkem při vyrovnávání kontrastů a zajišťuji perfektní čtivost terénu. Sportovní brýle musí dobře přilnout k obličeji, aby neklouzaly na zpocené kůži.

Na výběr jsou polykarbonátové brýle (velmi odolné, mají již zbarvené čočky) a brýle s fotochromatikou (samozabarvovací), tedy excelentně přizpůsobivé změně počasí. Není problém s nimi vyběhnout odpoledne a vrátit se za šera - stále budete perfektně vidět.

Na běhání v terénu je vhodné mít skla brýlí opatřena polarizační vrstvou proti odleskům. V nabídce najdete sportovní brýle s čirým sklem, které užijete nejen v noci, ale i v zimě, jako ochranu před větrem a mrazem.
 

běžecké brýle Julbo nám otestovala v náročném přeběhu napříč Šumavou Linda Beniačová
Brýle Julbo Aerolite SP3 CF testovala Linda Beniačová během 160km přeběhu "napříč Šumavou"

Čelovka

Výbava, kterou využijete zejména v zimních měsících, kdy se brzy stmívá a ráno je dlouho tma. Pro bezpečné běhání je vhodná výkonná čelovka s dobrým svitem a výdrží. Na výběr jsou čelovky s nabíjecím akumulátorem (odpadá neustálý nákup nových baterií) i na klasické tužkové baterie. Dostatek světla při běhu zajistí větší bezpečnost, protože si osvítíte terén po dohama na větší vzádlenost.
 

na běhání po tmě potřebujete pořádnou čelovku

Lékárnička

Mít s sebou náplast, alkoholové polštářky na dezinfekci, obvaz, prášek na bolest, izolační folii a další drobnosti jsou potřebné zejména při delších bězích a bězích "mimo civilizaci". Když se budete chtít proběhnout v parku za barákem brát si jí s sebou nemusíte, zato při ultratrailu v horách nikdy nevíte, co vás potká.
 

někdy se zranění nevyhneme, nosmě s sebou na trail alespoň náplast

 

voda

Potřeba vody stoupá spolu s teplotou i délkou trasy. Čím delší trasu běžíme, tím větší zásobu vody budeme s sebou potřebovat. Zejména, pokud nejsou během trasy zajištěné občerstvovací stanice, kde byste chybějící tekutiny doplnili. V parném létě se nám bude kapka vody hodit i na kratší výběhy. Ale do čeho ji dát?

Na krátké výběhy nebo běhání na lehko, můžeme využít měkkých láhví, tzv. softflask nebo menších pevných lahví ergonomicky tvarovaných, aby přesně padly do běžeckých vest či ledvinek. V nabídce najdete lahve litráže od 150 ml do cca 600 ml (např. značky RaidLight, Osprey nebo Inov-8). Měkké láhve můžete vložit do kapes běžecké vesty, ale i do zadní kapsy běžeckých kalhot. Postupně, jak budete tekutinu pít, se vám lahvička bude zmenšovat, což je je určitě výhoda, ale v případě hlubokých kapes může být i nevýhoda. Měkké láhve jsou flexibilní a po dopití vám už nezabírají téměř žádné místo.

Větší zásobu vody si můžete nést v hydrovaku. Většinou se bude litráž pohybovat mezi 1,5 - 2, 5 l. Na to už potřebujete batoh, který je s hydrovakem kompatibilní a počítejte současně i s větší zátěží. Přeci jen, voda něco váží. Při výběru se dívejte i na velikost hrdla, čím větší průměr, tím pohodlnější pro obsluhu i čištění. Zaměřte se také na údaje o materiálu a sáhněte po těch, které jsou BPA Free, tedy neobsahují zdraví škodlivé látky.
 

pitný režim dodržujme i při běhu, do běžeckých vest jsou vhodné soft lahve

Výživa

Doplnit energii během závodu nebo vytrvalostního běhu je základem úspěchu. Většina běžců si proto do kapsiček běžeckých kalhot i batůžků láduje nějakou tu energetickou vzpruhu. Ta může být ve formě gelu, želé, tyčky i třeba "jonťáku". Zajistí přísun energie s různě dlouhým účinkem. Počítejte také s tím, že rychlost vstřebání a tím nástup účinnosti se různí, nicméně přísun energie není okamžitý. Myslete proto na podání doplňků v předstihu a ne, až když vám dojde dech.

Gely jsou pro svou konzistenci snadno polykatelné. Nástup energie je zpravidla rychlý. Stejně rychlý je však po určité době i propad, takže je třeba doplňovat energii v pravidelných intervalech. Mějte pokud možno u sebe vodu, ať můžete gel zapít.

Želé je dobře polykatelné, není tak lepivé jako gel, nebude vám tedy tolik vadit, pokud ho nezapijete. O něco hůře se "vycucává" z obalu.

Energy tyčky jsou pevné konzistence, ale měkké na skus. Nejsou tak rychle polykatelné, je nutné je chvíli v puse žvýkat. Nástup energie je ze všech uvedených možností nejpomalejší, ale zato mají dlouhodobější účinek. Proto je vhodné si dát tyčku např. 20 - 30 minut před závodem.

Energetické doplňky jsou určené na využití nejen během aktivity, ale i před aktivitou nebo pro zvýšení účinnosti regenerace také po aktivitě. Při výběru sledujte nejen složení, ale také absenci barviv a konzervantů.
 

 

energii při běhu nám dodají tyčky, želé, gely nebo jonťáky

Drobnosti

Kromě základní výbavy se na dlouhé běhy přírodou hodí ještě spoustu dalších drobností. Peníze a doklady jsou samozřejmost. Hodit se ale může i toaletní papír, píšťalka (na všech Osprey vestách a batůžcích je integrovaná do přezky prsního popruhu), solná tableta (nebo hořčíková) proti křečím, papírová mapaTelefon asi nosíme všichni s sebou a leckdy potřebujeme umístit do kapes i klíčky od auta. Někdo s sebou bere outdoorovou kamerku na pořizování fotek nebo videa.

Hodí se věci jako doklady, papírové peníze apod. vkložit do voděodolného obalu. Nezřídka se stane, že propotíte vestu nebo promoknete tak, že vám mohou navlhnout i věci uvnitř. Někteří výrobci jako např. Dynafit mají již nepromokavou kapsu integrovanou v běžeckých vestách.

Další položkou, která se může ocitnout na seznamu vaší běžecké výbavy je skládací pohárek na pití. Je povinnou výbavou různých eco-friendly závodů. Poběžíte-li dlouho mimo civilizaci, můžete přibalit i lehký skládací nožík či nůžky, pokud již není v obsahu vaší běžecké lékárničky.
 

na dlouhý trail si sbalme nejnutnější věci do běžeckého batohu či vesty

Hodinky, krokoměry

Někteří běžci a běžkyně si běhání bez sporttesteru nedovedou představit. Pro jné je to zase věc, kterou tak zásadně neřeší. Nicméně sportovní hodinky dnes už nosí snad každý z nás. Informace o tepu, času, vzdálenosti či tempu chce mít každý pěkně po ruce. Navíc, možnost navigace oceníte zejména na závodech a bězích v neznámém terénu. Odpadne tak bloudění a pokud zkrátka zmizí značení, držíte se trasy v hodinkách.
 

sportovní hodinky dnes používá už skoro každý

Tak ať vám to v tom terénu parádně běhá,
Rock Point

Další outdoorové čtení

Jaký přípravek zvolit na technický materiál a v čem a jak vyprat oblečení z peří, merino vlny...

Zásady bezpečnosti na ferratách a plánování ferratové túry...

Vyznáte se v teplotním rozdělení spacích pytlů? Hannah je testuje v laboratořích a jejich dělení...